Tilmeld dig CNN’s Fitness, But Better nyhedsbrevserie. Vores guide i syv dele hjælper dig med at vedtage en sund rutine, støttet af eksperter.
I århundreder ville folk, der boede i det solrige Middelhav, stå op efter lange, afslappede måltider og gå en tur, ofte til byens torv for at se naboer og socialisere. At gå er sådan en del af den livsstil, at det er opført som grundlaget for den sunde middelhavskost.
Dette kan være en af grundene til, at undersøgelser har fundet ud af, at middelhavsdiæten kan reducere risikoen for diabetes, forhøjet kolesterol, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer, samtidig med at det styrker knoglerne, forbedrer hjernens sundhed, afværger demens og depression og hjælper med et sundt vægttab. .
Nu kan du tilføje endnu en grund til at gå en tur efter måltidet: det kan sænke dit blodsukkerniveau.
Den vandretur tager heller ikke nødvendigvis meget tid: At gå kun to til fem minutter efter et måltid kan gøre det trick, ifølge en undersøgelse fra 2022 i tidsskriftet Sports Medicine.
At stå efter et måltid kan også hjælpe, men ikke så meget som at sætte den ene fod foran den anden, sagde studiemedforfatter Aidan Buffey, en doktorgradsstuderende i afdelingen for fysisk uddannelse og idrætsvidenskab ved University of Limerick i Irland.
“Intermitterende stående pauser i løbet af dagen og efter måltider reducerede glukose med gennemsnitligt 9,51 % sammenlignet med længere tids siddende. Intermitterende gåture med lysintensitet i løbet af dagen resulterede imidlertid i en større reduktion i glukose med et gennemsnit på 17,01 % sammenlignet med langvarig siddende,” sagde Buffey til CNN via e-mail.
“Dette tyder på, at det er gavnligt for glukoseniveauet at bryde længere siddende med stående pauser og let gang i løbet af dagen,” tilføjede han.
En kort gåtur efter at have spist kan hjælpe blodsukkeret til at stige og falde mere gradvist
Metaanalysen, der blev offentliggjort i februar 2022, analyserede syv undersøgelser, der sammenlignede virkningen af at sidde, stå og gå på kroppens insulin- og blodsukkerniveauer. Personer involveret i undersøgelserne blev bedt om at stå eller gå i 2-5 minutter hvert 20.-30. minut i løbet af en hel dag.
“Blandt de syv gennemgåede undersøgelser var den samlede aktivitetstid under observation cirka 28 minutter med stående pauser og let gang, der varede 2 til 5 minutter,” sagde Buffey.
At stå var bedre end at gå direkte til skrivebordet eller sofaen for at sidde, når det kom til blodsukkerniveauet, men det hjalp ikke med at reducere insulin i blodet, ifølge analysen.
Men hvis folk gik en kort tur efter at have spist, steg og faldt deres blodsukkerniveauer mere gradvist, og deres insulinniveauer var mere stabile, end når de stod eller sad, bemærkede undersøgelsen.
At undgå blodsukkerstigninger er godt for kroppen, da høje spidser og hurtige fald kan øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme, siger eksperter. Undersøgelser har vist, at blodsukkerniveauet stiger inden for 60 til 90 minutter efter at have spist, så det er bedst at komme i gang umiddelbart efter at have afsluttet et måltid.
Bevægelse hjælper med at fjerne sukker fra blodbanen
Hvordan hjælper bevægelse? Muskler har brug for glukose for at fungere, så bevægelse hjælper med at fjerne sukker fra blodbanen – det er derfor, mange løbere er afhængige af kulhydratbelastning før et maraton eller et løb, for eksempel.
Vil du have mere ud af din indsats frem for at sænke blodsukkeret? Forøg dit spil for at opfylde minimumsstandarderne for fysisk aktivitet for amerikanere: 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet og to dages muskelstyrkende aktiviteter om ugen.
“Folk, der er fysisk aktive omkring 150 minutter om ugen, har en 33% lavere risiko for dødelighed af alle årsager end dem, der er fysisk inaktive,” bemærker U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
Oversat betyder det, at hvis du står op og bevæger dig i blot 21,43 minutter alle ugens dage, mindsker du din risiko for at dø af Ikke noget med en tredjedel.
Det er det værd, ikke?
For flere CNN-nyheder og nyhedsbreve skal du oprette en konto på CNN.com